S godinama, muškarci često primjećuju smanjenje energije, problema s koncentracijom ili pad libida. Jedan od uzroka mogu biti promjene u razinama testosterona i drugih hormona. Iako je to prirodan proces, moguće ga je ublažiti zdravim navikama.
Kvalitetan san od 7–8 sati neophodan je za hormonalnu ravnotežu. Tijekom sna se tijelo obnavlja i regulira endokrini sustav. Izbjegavanje ekrana prije spavanja i stvaranje rutine odlaska na spavanje može pomoći.
Prehrana bogata cinkom (sjemenke bundeve, orašasti plodovi, mahunarke) i vitaminom D doprinosi zdravlju hormona. Također, redovita tjelovježba, osobito vježbe snage, stimulira prirodnu proizvodnju testosterona.
Stres ima velik utjecaj na endokrini sustav. Prakticiranje tehnika opuštanja poput dubokog disanja, šetnji prirodom ili meditacije može pomoći u regulaciji hormona.
Umjesto da se poseže za dodacima prehrani bez nadzora, preporučuje se savjetovanje s liječnikom radi analiza i stručnih preporuka.